Como Iniciar a Prática da Corrida?

Saber como iniciar a prática da corrida pode ser algo difícil, mas é uma ótima maneira de melhorar a saúde e a forma física. É um exercício de baixo impacto, que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Pensando em como iniciar a prática da corrida? Confira as dicas:

• Comece devagar: Não tente correr longas distâncias ou a um ritmo muito rápido no início. Comece com caminhadas leves e, à medida que seu condicionamento físico melhorar, você pode começar a correr por períodos mais longos e mais rápidos.
• Escolha um calçado adequado: Os tênis de corrida são projetados para absorver o impacto do solo e proteger seus pés e pernas. É importante escolher um par de tênis que seja confortável e que se adapte ao seu tipo de pé.
• Hidrate-se adequadamente: Beba bastante água antes, durante e depois das corridas.
• Ouça seu corpo: Se você sentir dor, pare e descanse. Não force seu corpo além dos limites.
• Comece com um objetivo alcançável: Não tente correr uma maratona no primeiro dia. Comece com um objetivo pequeno, como correr 1 quilômetro, e vá aumentando gradualmente o seu objetivo à medida que seu condicionamento físico melhorar.

Aqui está um plano de treinamento de corrida para iniciantes:

• Semana 1: Caminhe por 30 minutos, 3 vezes por semana.
• Semana 2: Caminhe por 45 minutos, 3 vezes por semana.
• Semana 3: Caminhe por 60 minutos, 3 vezes por semana.
• Semana 4: Caminhe por 30 minutos, 2 vezes por semana, e corra por 5 minutos, 3 vezes por semana.
• Semana 5: Caminhe por 30 minutos, 2 vezes por semana, e corra por 10 minutos, 3 vezes por semana.
• Semana 6: Caminhe por 30 minutos, 1 vez por semana, e corra por 15 minutos, 3 vezes por semana.
• Semana 7: Caminhe por 30 minutos, 1 vez por semana, e corra por 20 minutos, 3 vezes por semana.
• Semana 8: Comece a correr 30 minutos, 3 vezes por semana.

À medida que você se condicionar melhor, você pode aumentar o tempo e a distância das suas corridas. Você também pode experimentar diferentes tipos de corridas, como corridas em trilhas, corridas em pista ou corridas em grupo.

Benefícios da corrida

A corrida oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo:

• Melhora a saúde cardiovascular: Correr ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes;
• Ajuda a perder e manter o peso: Correr é uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. Também pode ajudar a manter o peso a longo prazo.
• Fortalece os ossos e músculos: Correr é um exercício de peso corporal que ajuda a fortalecer os ossos e músculos. Isso pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura;
• Melhora a postura: Correr ajuda a fortalecer os músculos do core, o que pode melhorar a postura;
• Aumenta a energia: Correr pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a sensação geral de bem-estar;
• Reduz o estresse e a ansiedade: Correr pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. O exercício libera endorfinas, que têm propriedades antidepressivas e ansiolíticas;
• Melhora o humor: Correr pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas da depressão e da ansiedade;
• Melhora a qualidade do sono: Correr pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. O exercício pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode facilitar adormecer e permanecer dormindo;
• Aumenta a autoestima: Correr pode ajudar a aumentar a autoestima e a confiança. O exercício pode ajudá-lo a atingir seus objetivos, o que pode melhorar sua sensação de autovalorização.

Dicas para correr em segurança

Aqui estão algumas dicas para correr com segurança:

• Escolha um local seguro para correr.
• Use roupas e tênis adequados.
• Hidrate-se antes, durante e depois das corridas.
• Ouça seu corpo e pare se sentir dor.
• Não force seu corpo além dos limites.
• Corra com um amigo ou grupo.
• Informe alguém sobre seu trajeto e horário de volta.
• Fique atento ao seu entorno e tome precauções contra ladrões e outros perigos.

A corrida é uma ótima maneira de melhorar a saúde e a forma física. Se você está pensando em começar a se exercitar, não deixe de seguir estas dicas para correr para ajudá-lo a começar!