Cerca de 20% da população do mundo sofre com constipação intestinal (conhecida popularmente como intestino preguiçoso). A constipação causa vários sintomas desagradáveis e pode afetar muito a vida de quem sofre com ela. Uma maneira prática e bastante eficiente de aliviar esses sintomas é praticar atividades físicas¹.
O que é constipação intestinal?
A constipação intestinal é uma das doença funcionais do intestino que pode causar sintomas como fezes endurecidas, esforço excessivo para evacuar, evacuação infrequente e a sensação de que ela foi incompleta¹.
Muitos fatores acabam causando a constipação, sendo a principal a ingestão inadequada de fibras e de água. Outros causadores são: pouca atividade física, falta de conhecimento sobre a importância de uma dieta saudável, alimentação inadequada e sintomas psicológicos¹.
A constipação pode ser dividida em duas:
- Primária: a constipação mais comum. Causada por falta de líquidos e fibras na dieta, ela gera a sensação de evacuação incompleta, fezes endurecidas, desconforto abdominal e flatulências¹.
- Secundária: é a constipação com uma causa bem específica e definida, geralmente doenças endócrinas e até mesmo neurológicas¹.
Exercícios para aliviar a constipação intestinal
Além das mudanças no ambiente e na dieta, que podem ajudar a aliviar os sintomas da constipação¹, outra atividade cotidiana tem o potencial de ajudar com esse problema: os exercícios físicos².
Estudos mostram que a prática de exercícios, juntamente com o uso de laxante e melhora da dieta, consegue reduzir a constipação.
Como a prática de exercícios pode ajudar no combate à constipação? Através da alteração da motilidade do cólon, redução do fluxo sanguíneo intestinal, alívio do estresse físico e compressão do cólon. Além disso, após a prática da atividade, geralmente aumenta a ingestão de líquidos e fibras por causa do gasto de energia².
Considerando tudo isso, ótimas modalidades de exercício físico são a natação e a caminhada¹. Aposte nessas atividades para melhorar o funcionamento do seu intestino!
Referências:
- Alves JG. Constipação Intestinal. JBM [Internet]. 2013 mar-abril;101(2):31-37. [fonte]
- Lira CAB, Vancini LE, Silva AG, Nouailhetas VLA. Rev Bras Med Esporte [Internet]. 2008 jan-fev;14(1):64-67. [fonte]
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